ćwiczenia na

[...] 8-12 (opad na boki ze sztangielką) 5* 1b. Bez obciazenia na skosne: maks. ilość poprawn. technicznie powtórzeń (russian twist) P.S 1.Wytłumaczy mi ktoś jak wyglądają te ćwiczenia na brzuch ? w tamtym art nie było opisane... (ćwiczyłem brzuch co dzień kiedyś ale stwierdziłem że raz w tyg będzie najwłaściwszym wyjściem) 2. W poniedziałek '' [...]

[...] ze zwykłym ściskaczem, ten jak najbardziej jest odpowiedni). Jak wiadomo, każde inne ćwiczenie jest odpowiedzialne za różne partie mięśni. Wiadomo im bardziej zróżnicowanie ćwiczenia na pokrywające się partie mięśni, tym lepiej. **************************** Z tego co doświadczyłem, najlepszym sposobem na pogrubienie nadgarstków(a jest to do [...]

nie jestem wielkim znawcą ale takie małe moje uwagi: 1. pierw trenuj triceps potem biceps 2. wystarczą 3 ćwiczenia na biceps: Uginanie ramion stojac/siedząc hantle 12/10/8/6 (progresja), Uginanie ramion sztanga stojac 12/10/8/6, Uginanie ramion sztanga modlitewnik 4x12 3. plecy przeładowane, ogranicz do 4 ćwiczeń, przy podnoszeniu sztangi w [...]

Na twoim miejscu bym dodał przynajmniej dwa ćwiczenia na plecy a z bica i trica odjoł po jednym. Aha, wyciskania (np sztangi zza głowy, ćwiczenia na nogi i plecy) bym zwiększał ciężar jednocześnie zmniejszając ilość powtórzeń ( coś jak masz przy wyciskaniu na ławce przy klacie ).

[...] stawy wysiadają. Siła ciosu to nie tylko ręce ale również nogi, brzuch. Tayson ćwiczył siłę ciosu na worku. Ja gdy zaczynałem też skupiałem się na sile robiłem wszystkie ćwiczenia na sile jakie się dało przytyłem, spadła mi kondycja na której się nie skupiałem. Od jakiegoś czasu zacząłem ćwiczyć głownie kondycyjnie technikę i te ćwiczenia [...]

No o takich tłuszczach to wiem i takie jem , chodzilo mi np o frytki smażona kiełbasę. Tego nie jem :d ok to ćwiczenia na biceps i brzuch zmodyfikuje , zmniejsze. A tych wykroków na nogi nie wiem czy jest sens dodawać , te ćwiczenia powinny wystarczyć, a do tego jeszcze codziennie biegam

[...] w opadzie - ok (sztangą czy sztangielką?) 5) wyciskanie w staniu - (za głowę czy przed głowę?) 6) drazek lub wyciag pionowy - z racji mojej wagi jest mi bardzo ciężko robić ćwiczenia na drążku (na razie) więc będę ćwiczył na wyciągu tylko czy mam drążek przyciągać przed głowę czy za głowę czy na przemiennie? wszystkie cwiczenia w 3 seriach. [...]

Przysiady na suwnicy smitha odpadają tylko podstawowe wielostawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach, Wyciskanie w staniu w ogóle ćwiczenia w staniu dają lepsze efekty niż ćwczenia w siadzie czy leżeniu ze względu na zaangażowanie mięśni stabilizujących (praktyznie cały korpus i nogi) -Jeśli nie mozesz wykonywać podciągania to zrób wyciąg górny, albo [...]

A trening barków powinien wyglądać normalnie tak jakbym nie miał tej kontuzji, czy są jakieś ćwiczenia na siłowni, które byłby wskazane i czy są jakieś ćwiczenia, których powinienem unikać ? Jak miałbym się teraz oceniać to barki mam najbardziej rozwinięte przez te codzienne ćwiczenia, miałem nawet bóle mięśni pleców i wrażenie, że to właśnie [...]

Guru nie odpisal jeszcze to moze ja wtrace swoje trzy grosze. Na moje oko to potrzebujesz 1-3 miesiecy bez wysilku - czyli zero silki, rowerow, biegania ,kb. Przez ten czas zdrowo sie odzywiaj i uzupelniaj diete kolagenem. Pozniej silka powinna wygladac przez ze nie wykonujesz cwiczen obciazajacych kolan. Tzn- odpadaja cwiczenia nog oraz martwe [...]

[...] 4x10? Dzięki za wytłumaczenie, ogarniam już. Za bardzo skupiłem się na drążku, a powiedzcie jakie zmiany wprowadzić w całym planie? Robiłem przez ostatni miesiąc wszystkie ćwiczenia na st ciężarze. Może dobrą zmianą na początek będzie wejście na rampę przy tym samym zakresie powt, ewentualnie gdzie mi pasuje zejdę o 2 powt, a izolację zmienię [...]

[...] mięsni, nie ma sensu bawić się w takie coś zaraz na początku swojej przygody z siłownią, nic to nie da. Wyciskanie na maszynie - unikaj, narzuca ci tor ruchu, skupiaj się na ćwiczeniach na wolnych cięzarach. "Prowadnice skos" ? Chodzi o wyciskanie na skosie górnym na suwnicy Smitha ? Triceps: Dublujesz ćwiczenia, masz dwa wyciągi i dwa [...]

[...] W tym tygodniu zostały mi jeszcze do zrobienia nogi. Dzisiaj robiłam bary z tricolem, powiem, że było bardzo dobrze. Spodziewałam się spadku siły, a tu niespodzianka.4 ćwiczenia na barki i 3 na trica po 4 serie 12-10 powtórzeń, ciężar rosnący. Tak jak poprzednio robiłam siłę. Staram się już nie jeść śmieci, a bynajmniej ograniczam do [...]

Generalnie - bardzo dobrze wyglada niemal wszystko. Nie lubie sie wcinac z krytyka, ale zmienilbym trening plecow - zamiast tych cudakow z linkami i sztabkami itp. - dalbys porzadne podciaganie. Nie wierze, ze nie masz teraz dosc sily na to. Juz po kilkunastu tygodniach przyda Ci to szerokosci plecow i doskonale dopelni swietna juz sylwetke. [...]

[...] na czczo 30min Orbitrek po treningu siłowym Opis treningu: Piekielnie dobry trening!!! ale dopiero teraz pisząc wypiskę zobaczyłem,ze zapomniałem zrobić jeszcze jednego ćwiczenia na triceps...ale to nic to nie zmienia faktu,ze intensywność była mega!aeroby tez w miarę dobrze,ale znowu mnie wzięła kolka już na początku aerobów i dosyć długo [...]

[...] F. wioslowanie hantla do biodra E. podciaganie lin wzdluz tulowia D. unoszenie ramion prostych na wyciagu --> jak to wygląda? C. unoszenie hatli bokiem Nie wiem co to za ćwiczenie D. Masz teraz kolejność od najcięższych do najlżejszych i pierwsze w parze ćwiczenia na większą grupę mięśniową. To moja sugestia, nie musisz brać jej pod uwagę

Tylko, że jeśli chcesz zostawić ćwiczenia tak jak masz to wymagfa to kilku poprawek: lecy + Triceps Sroda 1. Mc na prostych nogach 4 serie ( 12-6 powt. ) tu daj zwykłe mc 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 serie (10-12 powt.) 4-5 serii 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie (8-12 powt.) 4. Szrugsy 4 serie ( 12-10 powt.) 5. [...]

[...] dnia nóg np. RDL albo sumo. Zrezygnowałbym z tego unoszenia z opadu jednak. wiosłowanie 5x drążek 5x face pull 4x + biceps szrugsy Nogi: I tutaj mam zastrzeżenia, masz aż 3 ćwiczenia na 'czwórki' i jedno, w dodatku izolacje na 'dwójki'. Przysiad ze sztangielkami ruchem nie różni się praktycznie niczym od mc. Spróbuj zrobić oba te ćwiczenia ze [...]

Polecacie jakieś ćwiczenia na brzuch tak w miarę za awansowane? W tej chwili wykonuje następujące ćwiczenia na brzuch: Trenuje 3 razy w tyg po treningu siłowym Brzuszki na ławce skośnej: 4x 25 Unoszenie nóg w podporze: 4x 20 Brzuszki na piłce: 4x25 Brzuszki z nogami na piłce: 4x25 Rowerek: 4x30 Uginanie nóg siedząc na ławce: 4x20 Zmieniony przez [...]

moja dieta: rano przed wyjsciem do szkoly - jajecznica z 4 jajek z tego bez 2 zoltek i 2 kromki chleba pelnoziarnistego, drugie snaidanie twarog + owoce, obiad - kurczak + ryz, trening, po treningu carbo i po 20min - wolowina - 1 stek + ryz, gainer mutant mass i twarog na wieczor z owocami. chcialbym tez powiedziec ze teraz zmienilem troche [...]